新手上路
秀才 四级
- 积分
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- 注册时间
- 2006-8-21
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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。2 H2 [" e' N7 O# P# ^4 c
F, _& H3 J. Z" Z$ U7 P0 e+ ?$ X5 \ 第一个:每顿饭前饮一杯水
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% g6 t* p. S$ P8 }/ C" a% @5 h 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
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第二个:聪明地吃,但并不是少吃
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z/ ?" Y/ u# I" c8 H% s" w 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 ' f+ L: c0 {# t% u' d* l
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因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。, i5 ^2 |, R# |/ F6 H- ?% v( L
& a0 w$ e8 \- q) H3 h 第三个:采用少吃多餐的饮食方案1 S' C. v1 |6 u2 c5 {3 e
2 z0 r3 d! U9 f( ]$ R 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.6 A5 F& H |2 r9 X. ^. ]
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本' J9 v" L6 u" [1 }
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记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
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N" e3 J- U& T# s 第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签7 j7 c+ {+ ?0 R! a! P
, ]- U3 Y& `. ]' h! l2 E4 a 当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。8 G* u# h, J* w$ q+ O3 ~
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第六个:开始实行喝汤减肥法! [! f/ N0 W5 ]$ C+ X! z5 N
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在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。! z/ K/ {: p4 l( y$ p6 `, V
! m2 a# n/ |2 w' o 第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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) m' ]- x; j5 D& h 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.
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`# l4 K8 ]$ m9 j5 c3 I! U8 V+ C 第八个:采用慢食法进餐" k' P# m# s' v1 l
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每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
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你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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