高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
. D0 {2 p* I5 O( b$ o# m0 J6 e8 l+ R4 t+ C6 M9 m
跳法:; t2 Z4 c4 l' e. p- E9 I
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。$ a- ]4 d: E# c) N8 N ~
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
1 y( ~' \$ T$ @# a单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。$ ^% Y9 c x Z z
1 q3 J2 g+ t% j- X ~% m% r7 T/ Q速度:% S2 t5 Z0 K4 ]' n0 k* w
慢的:平均每分钟跳60-70次。3 L' {& V. n) i( o/ q( b. o0 H) A
较快的:平均每分钟140-160次。# v3 r% R! N. x1 u1 i" Q
, v9 }7 B' L9 O, ~2 q n% L1 q6 r$ h
效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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) p5 T, A7 Q0 p除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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3 q+ B" N6 z1 ?1 U范文芳钟爱跳绳
# S$ g" V% C4 ]- a4 k1 U 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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