高级会员
太医令(从七品下)
- 积分
- 735
- 威望
- 97 点
- 资产
- 82715 金币
- 注册时间
- 2006-3-11
|
白领丽人经常劳心和用脑,或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐,影响身体健康。为保持身体健康,头脑清醒,白领丽人必须调整饮食习惯,吸收身体所需的8大营养。[/COLOR]
! T6 J! f( B# u: S2 |3 |2 V7 a . j1 M t: x4 e* Q. h& @
首先,白领丽人在饮食的安排上,必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。/ e: t( Y, l' j/ X- D* C9 \
6 l& r0 U, ]( p
在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。 h. h8 [: K. L, i0 H( [/ \
& n# z+ I2 G" w; o
三餐合理分配[/COLOR]
9 P& F2 c V4 F$ \1 Y7 h" r$ `
( f% M( t' b9 W4 d0 \1 F0 G 不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。' ?0 V8 |; t2 |+ W
B8 }2 G0 t- { 早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。
" `& M& R' n6 |4 y' u% G
, e; A2 P6 N R; d2 M% e+ } 万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。
. w* S2 I1 e7 Z \# z1 q" U 5 d D y( o, q& `
假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。
+ N9 w3 O2 e" ]; H, f4 D5 \ 4 S5 v9 ?# u. B$ Z% n/ O" ^/ _% Z' a: C' H
就算不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。
; }) }/ ?* v& L1 `5 ?
% v; q* b8 S6 A1 \( {1 }8 G- m 遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。9 X1 M! y3 p, g+ I9 ~' Y) o
3 W3 R1 p7 k7 ?( d- Z
由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。2 X2 \, L9 u8 w! d1 r6 U! k
' C3 a4 b" ~* H6 x3 ~9 k
摄取8大营养[/COLOR]
# {9 _9 K& E& U, _, K
1 P) I: ~1 b. }% w; C- ~8 } 据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。- { P, @) j: x" i* ^8 n* G7 l, E9 b# h5 L
9 m2 k q: h" \9 M( n: d: x% g 以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:[/COLOR]9 a2 W7 _# V: |$ J! k
3 w+ ~5 E& H* T& G7 I
1叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。[/COLOR]0 \. g: p' D$ A$ u' x
3 B& X6 B, P0 g, O* X. [7 }. K. J
2维生素b6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。[/COLOR]* d: I. Q5 q( Y/ c5 n& [/ I- E0 m
& |. \% \2 X5 E. E7 k5 ]6 a+ v/ U
3维他命c,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。[/COLOR]$ r" A% V: L- ] H! I. V* P
1 m9 `9 U* x- l1 d' i% D4 A
4维他命e,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。[/COLOR]! ^2 m1 E% h* [* z1 d1 x
6 m1 r- G! ^4 S0 k 5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。[/COLOR]
( ?( X# Q" T; a/ C0 m/ y' O # V! T9 s# p( a5 @& W0 L, N& E
6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。[/COLOR] V- j$ M2 D! X
" T& O1 I" _3 n 7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。[/COLOR]% K3 C9 J' |; S, X
: i" L2 t' d4 L7 g% d9 D2 Y
8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。[/COLOR] |
|