! C) r5 H. K1 a" a- y& G1 a 7 b4 d" x- g* ] * W: Z6 I# O4 I2 Y0 A" I 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 9 N0 L: Z, W% o# \, i
9 _& V7 f& X- u7 T {9 C0 G
5 P2 I6 O1 n1 a* a
然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 & d$ ]5 Z5 ~' r9 _! m9 }
+ A' A5 h: |( k / b+ c. u8 ?7 H& j* x% Q+ R ★足尖沾地 / C. B/ _+ H4 }
6 T+ S) T: o0 P% U- m* W
5 [0 }' j( i9 c! s3 i- C
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 5 j! s/ j6 W! G" z+ @! s : A8 `% _/ z( x9 V ' h- f0 l5 E7 [8 Z6 X2 t" @6 z; P9 e# c) X$ l$ Z% H' P: {
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 + V2 o" b d# [+ j1 F) q# q" l: R% B, ]# P
/ j1 O" Y. S5 B' T! j5 H
: T {5 B' j" J3 k+ V* u; i' j: l0 R6 \
★大腿环绕 + e" D7 V0 L0 x; B8 l. X - Z* B! _% [% @ T A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) $ q+ O- r# J5 F
7 ?/ ?+ W& ~2 b: x9 h1 }
0 I& l$ x! q( X, H8 y
5 M4 V2 v* X2 m% p% F' E2 j9 p B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 3 d; y) l [# f% ~ z& m" J" Z E9 t; M# a" b8 r( ]9 j
) H Y9 j, N/ W1 V6 R# x5 I# o 6 \4 V- }9 _+ ?! g' G: A # @8 I3 @" z, u K$ d0 t: E6 V ★十字交叉 ( b" v+ {8 D& I) e # b0 T i+ G- F6 i8 y* b9 L A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 , a7 X9 J% e' A# L& t( o* Y. \2 I
7 i% |# Z ^1 m! D
9 u: X% k( H' B' Z. C. q2 Y
) w% a% @' F; k' t# U1 j
B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。