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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏
# p M: {1 g+ j 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。1 R @) d- h) n; ]- X
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+ R3 o' I4 T$ k; h 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。4 s3 m# v3 @$ l# S# H0 \5 A9 U
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9 @1 J, p5 {/ R- g7 c* e 2、保护肺部
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2 J; |/ U8 Y( T( x. _ 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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3、保护肝脏
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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b5 [1 M/ a4 ?6 L' m 想要少生病 最好改掉4个习惯# J( i6 w, m7 [3 n3 r: k; s- [
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* y) q1 Z# Q5 l; {+ o4 R! A5 E 1、不吃早餐* z I: y9 J6 }0 e$ p( s. ~7 d! i
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。: `$ q: N5 [- U3 p; v( |
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。1 j. e3 p, J, l, R. Y7 S
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5 l/ A, a/ l0 K) t 2、久坐不动, A, i7 |! u' ~
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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5 U& L. r1 w: r3 z% \# G 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜
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- f5 I1 d7 G6 a9 [ 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。4 ^2 d) T* q# W
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- C. s0 s0 `0 @( R* E 4、烟、酒上瘾
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事) U7 [" Y# Z, k. v# {
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+ [' s d$ w$ z- A 1、晒太阳. z7 K1 Y# W9 u
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6 o( Z0 k4 C9 c7 ? 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。7 P7 O( l3 D1 i4 m
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2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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8 C. y0 Q2 P' x5 z" v3 P 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。. N3 ^3 c7 _8 D$ `: X$ p
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) ]( z V& z/ j# G 3、泡泡脚
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! N6 [; p5 {7 l9 {. l ~* y 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。; H: Q0 w: u& u B H* f( s
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。, ~/ U0 M4 b8 a- T! a3 |7 J
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4、迈开腿5 u+ \4 F) o+ U2 J7 g7 i
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6 y: E8 K+ |$ M* b# R 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。' A; W2 X/ Y0 J, ~2 B8 c% y
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。! l& M, r: k3 o7 i7 e7 G2 M1 x
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