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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
2 U% t2 U* l% \0 E) y3 F6 t% w3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
" {. [/ p& Z: N$ P& L/ Q- M2 ^. w/ R4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
! ~( c2 }) b2 S* f4 @6 n5. 回到站立姿势。
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10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
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