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文林郎(从九品上)
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健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。, E. k) e, T, l: g/ t
& H7 N# t0 X0 z8 u 首先,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
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■俯身屈腿) ~% P9 `/ J6 J( n0 U3 j
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锻炼部位:臂部肌肉、下背部
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动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。6 U# M z3 J1 [# g* \
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■扩胸抱肩
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锻炼部位:胸部、后肩
: Y$ {% g7 m+ z1 w) [ 动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。
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/ V) B; d- o/ u5 E# G$ c, s+ T ■上臂屈伸. u" y) @* O6 p" `. y# [
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锻炼部位:肱二头肌# w" H! @0 H) o! W) g' u% V
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动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。
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2 O: X, P8 A" C. ] ■俯身抬举5 y. ]2 B) g9 g0 j
7 k- O" }4 |2 c 锻炼部位:上臂部、腹部; v" U2 W4 B7 V
- j+ m& L( O ^+ j! W! }# R4 ] 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平行,然后还原再做。
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/ @) k2 K9 [. z c+ s" R/ [ 健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线,还可以对我们的力量和平衡力进行训练,心动吗?赶快加入健身球的行列吧! |
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