论坛元老
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一、创造放松时间
$ `, g+ F. B' b$ s7 L 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。! s- m/ P: x0 m) @) n. Y
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。& N: y& [& X; _6 r% _
二、不要一直看时间4 [$ r+ c: I& N& w) o8 L
把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。
0 e# Z! f& a* s$ j7 d, E 三、温暖舒适的时间* ^1 C$ G2 k6 e
布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
1 E5 \8 [0 d- E9 P, N0 A p 四、温和的饮料% q5 l7 E- l: k I
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。# O8 Z8 T, k E
五、用音乐放松心情
$ e; m8 B( C2 P8 P1 f$ N1 O7 w 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
4 I, x) u5 A t 节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
2 I4 _ K& @, P0 C7 J- d! a1 V z T, Y六、心灵神游& f! p% Q1 G% x$ b9 J
轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
/ q( d2 M5 p7 Q, B$ S9 } 七、泡个热水澡1 ?$ Y8 l0 `. A" O' e) Z
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
' ~: X9 x+ R. c 八、别做激烈运动' u5 W/ E( k5 c f1 U0 d
记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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