论坛元老
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一、创造放松时间' B: W% I' k- \& B, {
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。
0 r& W3 H! P" m+ x6 a S7 F 简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。
2 G4 S T5 \; i: [ 二、不要一直看时间
. d3 D/ e" l: K3 E" z R. _ 把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。
0 y' c+ j- n9 E+ D( ] 三、温暖舒适的时间
% |1 v0 Z$ u q4 P1 p 布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。# Y3 P0 W g: G# C9 I6 ?0 f
四、温和的饮料; X" o- c# @5 V2 Z9 o: K
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。% u' D! j, ~6 s0 @
五、用音乐放松心情
3 P1 _ N/ u8 Y- ?) @ O4 ~! f$ c! q 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
& q( m" |0 S8 e' g6 W 节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
, e$ W& q4 Y a3 f- S+ |六、心灵神游
2 x7 F, ^7 m; G4 w 轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
' @' A" S# Q3 k/ j- C+ l 七、泡个热水澡- j. F+ `3 D2 E* d* l4 ?( W
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
/ d& d" L/ T* h6 i 八、别做激烈运动5 X; A2 P$ Z3 \9 H# l8 q
记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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