论坛元老
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一、创造放松时间$ A2 a+ z" j8 m3 d6 @. m) T
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。9 q9 c/ d/ M* M3 q! w" H/ \% t
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。
* j" Q, y6 K! E- E9 v/ P4 y 二、不要一直看时间
N9 b: U; ~: \' l) o! q1 O 把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。+ E1 h; u, K! m5 V: F- H1 \
三、温暖舒适的时间% I" q8 ?, |5 N% B
布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
8 t( s& T3 L M9 N 四、温和的饮料4 b5 t$ G3 f& e0 j2 C
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
/ d* v- M5 Z( k- i/ \/ F五、用音乐放松心情
[- @! @, v& P 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。+ _, y0 m+ B" c3 ]' @) c
节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。1 y; C) @/ N) v7 F- |' a- Z
六、心灵神游- o) q. b3 _6 F h7 I7 e( m8 W; G- ]
轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
" |2 u9 _; `4 ?! y V' o6 s! q. p 七、泡个热水澡
) q$ T. i$ j: d2 w; N/ Y3 G! b 泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。 d3 \. @" m1 t8 I
八、别做激烈运动) _( v! U6 f {/ J* _ k/ }- v
记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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