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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 * v+ f i; p4 d( @8 K7 G
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2、比较流行的有氧舞蹈种类: c/ r7 `6 b7 q6 Q. B
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 0 R3 ?( l `3 U, G3 z
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 1 ^& M8 _* s; p( H9 E8 X0 d
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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. u* x5 N/ ?- R m. _7 |: V 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 # o. @ s0 R3 O* K
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5、有氧舞蹈的课程特点8 y& m6 ] \9 u4 ?- J0 B
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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- z A8 q' U+ x5 l+ Y/ n; C; w0 u （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 $ L. b' |, F5 {. b! v8 J1 r/ i/ x
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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8 B1 `4 }9 h. \) t9 m P （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 0 f. T8 P( K# \
7 ^$ X% i3 p0 u) C 6、有氧舞蹈的受伤情况* A1 h7 ?7 d! D/ v* @, ?8 }/ F
) C2 [# @6 S& l/ b5 X* ^ 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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0 `) @4 e9 P$ c( p: T* N2 p# | ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 $ _# G* P/ S1 Z% W9 A
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 7 V# C) \4 a6 \# q. ^2 a
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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' C6 C3 J' ]! W9 b+ p 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 - G+ s W) r' | W% Z; [4 s' J
0 x/ |. Y1 ^% d8 _( h6 x ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 ( `% d9 Q& [# ^
6 Q3 @" R* q8 ?, \5 @ 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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发表于 2006-12-23 21:55
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