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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 & o ~9 i8 x T# b( } f) ]
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ( u* K K! R4 _) u1 j/ Z
! k1 A4 n* @) c! ^: H 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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* v M+ H x U. ^3 \ 3、有氧舞蹈-拉丁风格 " a" u) c( }+ @# e. n/ o
# e9 \' G- O `. v2 @ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 5 I. J U7 _% L. k
0 X: y9 W: p% ~; N1 Z 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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$ e F4 j/ X- y2 z. v 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 4 d" |9 ?8 r) R c
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5、有氧舞蹈的课程特点
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" ?( q6 t' S! ^. E4 F$ q/ l! j0 i （1）暖身伸展运动（05-10分钟） 0 n1 ]1 ^; Y$ {* \
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 5 G! X1 R6 t$ P! k1 D
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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3 T3 I/ P9 }/ j1 `7 {' i 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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4 ^7 [) c0 b5 w9 e" j- m6 i2 n 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 4 x: Q: X! A d6 _
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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# C3 D! }; A4 c& c 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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1 V4 o1 X* O* P% {% y7 |. G; R ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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2 e1 c5 c+ f1 K 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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/ c% b0 t' K+ v% s ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ " C. P; a! ?7 B" c& s Y: z
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 + }" `+ i* }5 y# O8 _5 r
" o& ^+ p( \2 b l7 D0 ^ 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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发表于 2006-12-23 21:55
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