高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈
, _3 ?% H& A' l$ s% I6 G, X1 t0 e* b1 V3 |& M" b
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
* C& m0 g0 |2 I1 |5 c+ f# }$ }4 H$ D# L% l# D
2、比较流行的有氧舞蹈种类
: P& h% M: @5 J- L0 x( r1 U6 U& Y( O/ B6 I& ^' v* W
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
' `7 m3 D4 Z+ G( q
$ G! A; }4 O+ `3 O; t e/ z g 3、有氧舞蹈-拉丁风格
9 d; f( @4 W, o7 f4 ^5 s! @5 j+ e6 ~1 g) [7 M
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 7 v U0 N: Z, W& P9 l
3 V' f, r4 w7 E8 ] T: p; I 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
0 d. S9 a: |: T w, p( t/ q4 u/ B+ a* V' N! F T0 X4 A9 g( {
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5 B m- s. L6 g7 P( h) v0 U
# S* \4 x' Z6 y, n7 M
5、有氧舞蹈的课程特点
U+ R0 Z3 F& x1 p( }
) m; S1 x- p5 l: V (1)暖身伸展运动(05-10分钟) % G- Q& ?5 o4 `6 Z& g& V
4 y, V- h& g |. t0 P, N
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 1 a8 G6 l6 [) [
. X6 m* a# K$ J
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
; ^$ i9 c) |* }% \8 j
; l5 e4 S9 \* T4 i9 }2 B9 N1 g (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
2 s0 X2 |5 |& m( s, Q3 x4 M9 f% I" s% G1 i/ B o* m
课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 - v: v! o" {- M1 C9 f' h$ n
/ Z+ a5 {' J4 [- B/ J% |; P$ j/ F
6、有氧舞蹈的受伤情况 m( _' e I% A7 V
1 T: c, k. u; C/ F' G
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, 8 [/ B# U- R6 E/ q& b# C
3 C) c- P: L7 |6 x7 F7 w7 S
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
& `3 I: G- r7 V( H
8 s% s9 b. X0 ]$ ~+ x4 R 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
+ K6 ` e/ D: E1 N, g% S" {6 v! j- G5 [1 o& f4 E
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
/ {* i, P, f# B$ d# I D7 R6 N* u! `3 v/ I* i
外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
8 L7 A4 j/ y$ a% z2 E; H$ \9 ^
: R ?) A7 X6 u" x6 j 内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
* s1 i3 _2 C0 v+ d7 V1 i. B n2 ]9 C7 T7 v) b+ p5 g
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
( W! O9 D, x" i- Y) c$ T7 p/ {' B. u. S c( I
针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
4 o+ r. P& [" f9 q3 G
0 D( A: m: O9 L. V4 \+ p 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|