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四门博士(正七品上)
 
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消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
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4 Z0 u7 _ _9 a 1、张弛有致的有氧运动
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9 k9 p" C* R$ y0 y/ l% E 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。” + H' s$ r6 F5 M% L4 M0 V
5 c$ \* R+ n, _6 A7 I" m ※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦 . Y6 l9 [+ T' T: c6 M$ U o
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※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦 / ~3 b: n- N# J' j
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2、骑车时单腿用力
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当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
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※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 6 X* y6 t7 @" R9 Z9 R# m& J
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※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
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3、拆分运动时间 / l! o, X" l+ M! y. _
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于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” ! V# K0 J; o( L1 f
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※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦 4 r1 P% M" H7 g/ W% f5 e
7 _, N/ q& T; K5 s1 J3 s ※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦7 c" [- W2 A; H
4、负重走 $ S8 Q# i% A7 q1 P; w
, }/ \& n3 h; @- { 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
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* p$ f9 ]3 N/ w& d( q" s5 } ※疾走30分钟所消耗的热量：883焦 # |1 [" ^, Z2 i+ `
3 @' E* {" b! k+ P& E. P( b ※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦 ' J4 w9 c- W6 k' E+ O
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※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
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- r1 O G8 z& W# O$ E3 s$ L) q0 w 5、注重姿势 8 c* l, I; m" M7 k1 M& E" Z
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纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
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1 c$ Q' b* m7 @ ※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦" ]. V+ ^+ x) V1 Q( E7 F
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※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦 |
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狗仔卡
发表于 2006-3-11 17:27
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