我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
2 g% y, e8 Y4 `2 h! u( D! ~你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
$ ~4 h2 }) Y9 e1 v/ O缺少睡眠7 K$ n: }; ^' v$ y# u( x+ }
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
/ A8 w: D" [7 U以车代步
/ `4 S9 b+ L D2 Z( z9 `; t& ~研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
) Q& j! ]; I& X8 `3 l2 q5 N6 O专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
! i5 Y! A8 f2 S9 X D不爱喝水- `, C" L1 v' Z. ]- c! n! U5 G# x) `
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
* ]8 k8 }/ e$ H5 J& S* V3 _$ s8 l建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。1 W4 j3 T* u) j3 C4 c
被动吸烟6 T5 {: k7 x, C' o! c2 T# E* `
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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# Q& G' _ C6 c; q& ^压抑情绪) H/ v5 g' F: \. w8 A
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
) o, t5 L" S7 O社交圈子小- s: C* j7 H8 b
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。) X$ F8 Z5 f9 O( B8 _' G/ [: _- a
缺少幽默感; z2 t1 c1 h, J( m o+ o' L
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
, c+ H2 j' U5 X因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。6 x! ] }/ P6 w9 ~/ E# m% u0 a
滥用抗生素5 a$ f: T# z2 t# Y* d1 C
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。9 Y3 J V6 W8 S3 v, q0 Z9 R& ]5 w- O
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡
- D# z' r9 j/ k% y* t; P肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
# m4 i/ g2 S) r8 ^+ K# ^. U* }在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
; ^- H5 t5 g; z o3 _4 m生活中缺少歌唱$ F& f; T6 v5 q) K1 ?
唱歌有助于提高人的免疫力。
' B+ @% ?/ |3 w! F5 I* S" ?德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力8 B K1 n2 R2 G
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
8 G- l! |; k* K3 P蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
7 S# O+ z) f+ N, u除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
+ c( `7 G/ p* l! D' M2 |" L9 t) Q不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
% y2 m/ P- d$ Z3 O维生素A" r" n4 v; u7 D. q3 D
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。- x5 G2 P' o3 I
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
+ `& S$ K% D1 u' c4 Z: ?类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
6 H! M8 e3 T W5 m5 R% b维生素E: B6 Y& l, D9 k% M9 \# {
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
7 j I/ i1 l& G. y- J1 A, W' v s补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
) I' n. f) ]3 R" K( w% Q' X5 C维生素C. `; h1 p1 k! {$ k: S, W
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。/ t6 I% S) c5 u( ~4 ?5 N
铁
+ s+ N4 m2 j! i2 M2 ^缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
2 H$ L4 K4 ?, g( I补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
' F. \, X# P( g3 r8 C @6 |锌0 J2 v9 f9 N- ~. c) p* J4 D0 l, [
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。* {) @$ b; P: z) D' z5 V# a& p
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。+ w# j( H4 k0 V" R# q1 P
硒
) ]% L! N/ q# R* e6 }硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
1 ^1 W& c5 E# H9 h% _0 I4 v动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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狗仔卡
发表于 2017-9-13 13:31
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