新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 0 x c! \5 W- W% ?8 r; z# ~& R
5 T$ C: }" I* T# s 利用工作环境 [1 K2 E& F' q' K& `' V
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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8 H: r. E0 m$ o2 z0 b Z( N ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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7 c% Y, y( z. y+ ~- j+ D ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ( f3 W% _8 L1 X- q* v
6 S' p+ H2 R; I/ L9 ? 控制工作餐饮' H1 H4 R8 @/ m0 e- `/ z
3 _' r9 w) t7 E8 G) K4 ~; m ·要一天三餐 5 L: e0 K. c$ J
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 1 C! ?2 ~" K# \* h @
& l/ i; }$ y% i) A( b0 Z5 ]! n4 S, w3 H ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 , T* B3 I2 r+ O! ]1 {& g
$ ]3 Z5 u' @% n- T* Y3 F0 Q ·在办公桌上放瓶水 ) h& L3 {8 o3 ], A/ H+ ]$ m
% I. O5 T4 `+ ]: g3 Z, ` 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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" M# P. @1 i: S1 ]; T ·不要让精神压力促使多吃
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# ?$ O0 F* S8 p+ Y 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 7 ^' N1 @. p3 p M+ Q
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·在外面吃饭
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; c3 I3 f0 j5 L+ V) d! F 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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. S$ v, M. U! K' J2 B9 | ·不要一个人进食
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7 a- n/ l# I! B1 V* M, Q 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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9 ~. j/ D9 P4 B+ @7 T0 \9 Z, B ·不吃自助餐0 n0 L* W* G" k$ r7 T4 j
$ Z& N+ |6 Z5 g) P5 q( U7 g. r 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾