新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
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是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ & @5 g2 Y2 |5 i! K) ?) u
$ J1 l$ D) j$ G ~- W; l7 J 郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。/ A: ^. |. F" p3 [- T: A3 I# M$ V
" l* f9 P& [( I3 c5 ^2 T$ T6 n 动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 9 l% C9 {: O. ?- E! o
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动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
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: a+ _( z$ g2 \4 W 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
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% T% u# ^* |3 h( E& S 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 % t7 j3 p" x w/ x$ f+ G
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动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。 & G0 l9 g: ?" |. C
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( W$ g# _0 N9 `3 q. J! | 注意事项： 6 M% V% e. c8 w5 |5 |( P
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. V1 a- e5 [- k" Z* A5 c5 J7 g 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 21:41
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