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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
9 N5 ~8 j' u- T+ `" f4 t& z合理膳食
- z) A. B4 J H2 t3 G一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
6 Y+ H6 r- W* ]) \: Y: K0 F“一”是每天喝一袋牛奶
# d6 F9 H# u4 F3 }$ k“二”是250克至350克碳水化合物
9 H/ _ a+ \0 O* R \, c“三”是三份高蛋白) T" r$ g [0 X: ]3 |
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
7 j- G* n* E' a0 m5 i0 }! W“五”是500克蔬菜和水果% E7 q4 I, Q; {& _6 Q3 C
“红”是一天一到两个西红柿
& e2 J6 f3 P* G! _“黄”是补充维生素A; d1 L% @+ o1 a4 d7 A7 f9 }
“绿”是常喝绿茶0 J3 _2 i2 R. a
“白”是燕麦粉、燕麦片
9 d/ ^- n9 n+ l* m; M“黑”是黑木耳' A, C; g9 A4 _. {& E/ T9 J
适量运动7 {; W% X; `4 ^/ G
最好的运动是走路,太极拳好。4 i, _. K' t M1 R
有恒:即持之以恒,
4 | {" M7 |' v" W" N- r" v有序:循序渐进
. @5 P0 T9 R0 c( D3 E有度:适度运动5 J- M4 N, [. \) B' [8 P# ~
三个字:三、五、七
6 U8 j2 u, f {+ k" N“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
/ a! ]; W' E& T9 l“五”是一个礼拜最少运动5次;
! W: m% g1 |% K“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。7 q: R7 _: e/ v7 s8 U
戒烟限酒
3 F, [% {2 T* H! p戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
7 i9 s% ?/ g+ Q适量饮酒有身体有好处
. g! p R( t6 ^5 `. r心理平衡
3 A1 Y w9 K* t7 b/ z心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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