白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
7 M" T+ Y2 y0 i- P4 @3 K
0 c) v0 Q0 V+ d: C7 w; j$ w: n) L$ P上班方式：公交车/地铁
  m/ D/ K9 h: }8 X
1 d3 k( g7 Q8 U  n体验者：小谭　公司职员

- }3 @- m( S- K$ U  w! Q( P我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

6 J7 ~- ]9 k7 ?/ z7 }4 q上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
7 z/ _4 F' B2 _; r4 X! t/ h: ]
- b- A$ f; ~: O背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

3 l6 x; v: @5 ^! h, \% y6 `# j相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
/ M/ I3 K0 ^; e. g
# l! P/ c4 t+ N: Y6 M上班方式：走路

  n7 p1 c0 [: J% C' ~# t: o6 \0 ~( o体验者：丽萍　媒体记者
6 R1 h+ A5 A- j  H% w9 a
0 Y) u% L1 k5 r4 A: C我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

2 x+ e9 ?$ ?- a3 ^& {运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
" M# L! T- k. c$ N% ?2 L5 u
4 T& K7 E9 C1 \% b' Z" f臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

, y. G9 z* ]' r8 s; P相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
& q1 }, @) n7 f: x
, G* N8 H. T$ J* k$ z. J1 J! g上班方式：开车/打车
. m3 ~! g6 t- r, W1 a, e7 e
体验者：徐鸣　部门经理

; k+ i6 k2 r& s6 A我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
/ ~) ]3 ~" x- a; M( i
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
: H' G$ W) w  ^4 _
% N- U' |( a7 J颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

6 [0 o4 J! d6 `# _提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。