高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈
" \3 ]0 f6 Q3 B; d+ g3 o+ _
7 ~2 T5 F5 A/ V8 Q M 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
# c; m, U7 A, i8 }0 [& F5 f
- d+ ?: `* b$ D! g. e 2、比较流行的有氧舞蹈种类9 P" O2 J- \# f3 T
6 d- l- O" n! {# U- s9 f
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
/ M0 Z. Y3 r6 U; P6 Y4 A
1 R5 V) A1 p9 t$ n. x 3、有氧舞蹈-拉丁风格 7 f" Y& q6 ^" R! N4 }$ W$ L
2 w% a1 \3 o( g& L5 _) N
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
1 q* e3 q* K7 @8 m( P, ^0 x6 L( a
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
/ `7 \0 _3 p+ l4 b' E# D7 W3 v% u& \- D/ X7 a
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5 ^/ U5 ], ]5 r' b) B8 U
+ Y3 S$ {8 s" Y7 g' {
5、有氧舞蹈的课程特点4 O$ e$ h& N. q/ _" L
/ q& [4 b+ d4 S$ U4 S$ x （1）暖身伸展运动（05-10分钟） 8 y6 t4 `: Z) }& s
0 I( B4 j) S" F# e+ x0 g0 X （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 . C& z& Q9 f2 \/ j
. w! f! T2 P) p! z5 c& Q! ?6 Q （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 - v- x, B0 |7 n& w# F! k* r
) k8 U/ z6 i7 q P& T# `, h f! K （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 8 O1 n( N/ @( q% ^# T- z+ ^3 e
+ B4 j. m( T2 M/ k& W4 P7 k" @ 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 * X, x4 _: v% I% W0 G0 j$ H
3 \; X: P) m0 W
6、有氧舞蹈的受伤情况9 @0 K) V; E- o, a
/ k* O7 ]5 f9 w* P4 P1 x 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
& w+ J2 ]; M2 c4 e$ k" v
- O9 y1 d# B4 b3 u2 K* L* [" n ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 6 _& G% Q( T; S# b6 I+ y) k
! P; w. \$ H5 v4 k# L5 z 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 + }7 M0 f* [1 @4 Z
$ f2 j- W0 l9 ~2 w/ b
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
! |) [" \ p% ?/ a* u
- d6 s9 f' x4 u, t1 | 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
8 M; O1 { [: G# X# N8 a2 E- |/ y7 U5 L, |2 A/ N; z2 k
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
) j/ |. v( p- S$ e& M' _! S% T& I* n* m2 x$ {
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ ! a. G2 l% c9 H- q% F& B
5 ?/ J: Y9 Q# Q6 s
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
1 v$ Y" o% d" s# V$ I [! _0 L/ b g9 C
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
. Q& F* b9 p& W+ T2 m