热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
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( |( e5 s! F6 E% K+ v　　★第1式　8字美臀
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. Q7 z$ x) z5 `5 J. E8 ?5 ~8 [
/ H4 R5 I  y+ P( l! k. o7 Y　　重点：纤腰、翘臀
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　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

$ G( m( T) x/ L: l　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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! }+ ]) }1 W3 p6 a3 |. a( u5 m  n1 n+ ^　　★第2式　提手纤腰

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4 f7 W# O8 \* ?　　重点：纤腰、手臂

, G/ c/ g' T4 n" Y' Z7 ?6 z　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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& {. O5 P& f* j- X! @9 f, S　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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. Q- }! e5 |' m) z) G* P　　★第3式　拉扯修臂
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0 F* e, B8 f% b2 E6 Z1 T: @　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
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　　★第4式　旋转丰胸
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" D. I' e! z9 E0 T1 l/ I　　重点：丰胸

, l+ b5 a' U) h　　做动作时只用上半身力量做旋转。

& v$ m2 S; Y; s　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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　　★第5式　纤腿步操
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　　重点：收紧大腿及小腿

4 q  u7 H, Q- _5 F　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

6 W# F9 a, s4 M& d8 k: f, F6 W' R# |　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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2 m7 u/ k6 o5 c9 e( M: Q2 M( @　　★第6式　快速瘦臀

' b2 m' E  p) i: p* v　　重点：修减臀部外侧
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　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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" S1 |' k9 l0 O8 b1 y# v　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。