我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
, v- w. a& D$ w& E4 x& I4 J i3 V v; `你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下- r) u! i$ q5 N! g+ `$ g* M. K3 K
缺少睡眠* r0 K2 I: Y2 [
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
M r( M y/ X" L. _; p9 S以车代步 ?8 Z7 y. }: c B3 H! W/ b* p
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
3 \0 X& W9 t, p- E2 g l专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
; E& U# @4 ?( g2 L不爱喝水5 r8 [- t! q% B3 R
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
4 R% q$ e0 ]* T+ o# K8 p建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
; v3 h1 ]" W5 O( W被动吸烟. Q) r" F3 E1 z' W0 t5 N/ a
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
4 k f* B2 z5 J P' O Q: i
; p5 K$ ?: o) I3 g" E% _3 ]! T
6 N0 _+ u' l% l; ~
" w+ A U( o7 m4 `/ @& {$ K
- I6 N- E! `3 P1 A
压抑情绪% t% c! d s4 I3 K" J8 G* }1 q
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。. q t6 @6 N, Q, n+ ?& @0 H
社交圈子小
6 D8 ~7 Z5 U( e/ `3 m* d& o研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
! x$ m* n! m$ w8 O缺少幽默感
5 p7 J: a: c3 C/ c美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
: C8 B5 p; r. L9 r5 q |因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
/ U8 J9 m& A. G% l {8 X滥用抗生素
( u2 R9 P! G, ]4 o) }8 P滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。5 d) T: d0 q @; A
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡+ _* T K, L2 y6 y$ j6 p
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。" n7 a3 W6 L* ]+ [
在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。5 Q3 w5 a1 `, z+ L+ Q
生活中缺少歌唱1 F7 Q1 A9 w& j8 L5 P- H% o$ e
唱歌有助于提高人的免疫力。( W* l' f. w3 f% e# ^$ E
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力& I6 S* R% t' w6 V( J
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
& \' e* s" Z9 [/ A蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。) e8 t* d, }3 V9 B
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
' w3 |8 g) C. H; H不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。8 d* L. b3 B$ U: k, T6 y4 s
维生素A
) z- T6 x7 m7 Y+ ^$ Q# E维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。6 g3 r- J9 [3 ]' e9 v7 }' J* }
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。# n- L: Y2 X" C& D9 c5 |
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
5 f# g" Q; b5 z7 _维生素E
2 Y: f6 W0 q- o3 B维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。4 j2 J9 x2 d2 c2 H1 R' {. |5 f/ Z
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。( z: g% x) h" e+ a+ ^' |" d
维生素C
+ G3 m0 }" Y- _( D% x! d维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。8 z3 h8 r# h8 ~, t! \
铁
5 v+ c0 g, G3 p7 O7 ?% J7 F) j缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
/ \ a* T4 `# b' i: t. s补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。7 C) m: O' z! ]5 p/ h
锌
# {* J, p+ [" Y& D8 T7 y7 n& R$ I锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。% B/ A/ T/ W* X D1 M) ^' L
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。; {$ d, M" s- v2 B
硒& t" Y% t6 k' @6 a2 R4 H
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。" i" X4 s% R& G0 D. Q
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
6 {+ d* D- L! `. |
狗仔卡
发表于 2017-9-13 14:31
提升卡
置顶卡
变色卡