新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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0 i z$ ^# v6 x 利用工作环境0 E) T' i2 M# J- Z
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 7 v8 N! r# `0 N7 H: |
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 # r( N; i* a s" g8 L9 f
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 5 C: i3 a6 z& E8 y8 }
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控制工作餐饮
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& F6 V+ e# F5 y ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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0 N4 W0 k2 `' h; E% n ·少吃零食 : v' A2 Y+ ~1 i/ P M
" Q4 c1 X, g, a! W& w 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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( Z, r* R) V0 ~$ o6 u ·在办公桌上放瓶水 ) V+ u) w! d* t! z$ j: \
. l0 r1 m. _- |4 P 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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- [( N( C% ^! u! N) l6 }' T ·不要让精神压力促使多吃 9 E- G+ W, l- f5 x/ f
) u3 w H5 s( G& \ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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# W& S) T! @2 d4 U' m ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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* M) |6 |! n& Z9 J8 N ·不吃自助餐
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& ~$ }+ S1 @2 m# o6 p6 L 自助餐往往导致吃得很多。 5 E' A6 T3 |( e0 c* E
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·注意酒量8 k; k8 p/ B2 c* E4 a3 x5 m
9 v; W: ^* H2 `1 p8 |6 z 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾5 k0 G6 o7 f4 H( h" W( _