营养缺乏有信号

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
& W9 k! R8 c) Z) s. J5 }  q
　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

3 I5 c3 V+ `3 Z, V: C: I　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

信号2:夜晚视力降低
& [( z: V( c( R& I
　　可能缺乏的营养：维生素a。

+ f0 H  o# b' |* x　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。

1 N; ]! y, ~3 t6 L& b7 \& o1 H4 m信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

% q# B6 {7 z: c# \, U　　可能缺乏的营养：b族维生素。

　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
$ z# q) \( h# H
信号4:牙龈出血
2 C5 C8 b7 V8 }
　　可能缺乏的营养：维生素c。
' V$ x1 I* _( k8 b
　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好