健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
! ?- [  Y! x" p3 Q' v“二”是250克至350克碳水化合物
3 x; {7 }- T6 W# l1 ^2 R- ^“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
# d' s8 d; V8 B- U5 W( ]7 f( L“五”是500克蔬菜和水果
+ C/ v$ j% K6 O  \/ E“红”是一天一到两个西红柿
1 Q  j# F2 ?1 L9 \  j6 H: H“黄”是补充维生素A
' S0 [+ c% f( L+ K  k( I! Z“绿”是常喝绿茶
2 u5 f! r# J) B' h9 K“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
+ R, ~% K; X5 h+ @9 d) W适量运动
1 G& B, R. N/ F7 {最好的运动是走路，太极拳好。
+ w* D  M, N9 j* l有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
. {+ H) ?5 n6 u三个字：三、五、七
0 Q! g; j/ Y) E1 e“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
( y6 u) z4 d  b! O; m% E$ g“五”是一个礼拜最少运动5次；
* `4 X; I- m& H7 d“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
, x4 o5 o5 X3 n" q9 n心理平衡
, x4 ]- p0 Y" v( j6 r. p& J心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。