超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
5 ^7 x* R& W3 L　　（2-4）片全麦面包
1 c+ h1 [1 t7 g, c, F. a+ K; l- Z　　果汁一杯
4 ~, I* C1 o5 J/ w/ k　　午餐：米饭（小米）100克
( u3 Y0 O4 \/ Y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
3 |! M5 y+ q1 i　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
# ]4 ?% a6 q/ d# F3 S! d　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
0 F$ P& H, [+ p4 ?" z/ s  {　　脱脂酸奶酪一小盒
$ z! V! E: y8 I2 l　　梨一个（100克）
7 d3 x. z% W& @: K* A. O/ x　　午餐：全麦面包（4-5片）
/ w7 o4 r" K& I& r2 k+ U/ t　　清蒸鱼一条（200克）
/ o0 R" v, h$ |) p7 g0 \8 h　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
$ I3 d" z5 n7 H% M% A  x　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
( L3 `# B3 T( G& z5 X: l  T/ T0 x7 E3 v　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
1 e; e+ S3 M' A+ X' i1 }　　果汁一杯
5 R' e$ J1 n0 R/ w- r! z  e0 b　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
# S4 Z' V9 O( H3 U/ G# F. I　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
. a8 u8 }; U- g4 ^1 F# m　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
; w8 b7 q: v" a1 a  [& D　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
/ z( T- x% k' J　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
/ \+ U6 Q9 J! s9 G  D6 Y- {, h　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
2 {. \( Z& K9 K　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。