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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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% [3 ?' W6 _ K- d8 w 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 3 M6 C# k. Q8 Y5 Q4 O i
! ]1 `# Q! s0 Y) e3 l 2、比较流行的有氧舞蹈种类# I* P# r( C. h1 g* J
2 j5 s- L# W$ V4 W; D 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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3 S4 t8 G! U1 T3 l 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 # r! v% z# [" Y" c ]6 _
' I- z; B6 Q5 J- }3 {! [) | 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 : |! x" F$ z% W8 B8 t
6 p( E0 U2 C" y( ~ 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 + }) \7 o) o( A! S! w. u
7 T2 J9 T$ @. O. T- P7 n 5、有氧舞蹈的课程特点. F* e# T$ @! Y0 S4 Q& [+ O% H
" d% V& n/ ^( O! Z5 c （1）暖身伸展运动（05-10分钟） 6 Z7 J/ K$ B. }0 w/ |" N
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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* d0 \* l, L4 @2 _! i （4）放松和伸展运动（5-10分钟） ! ~, ^# A, c! x# ?% F# t
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， / _7 g2 k8 b; ?* K* L7 w H, ^+ Z& b
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ! m% Z2 [1 y' R
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 m1 \5 m1 ], Q1 Y& X: e
, q3 o0 q& A3 ]4 U4 A, \ ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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+ D; Z7 O( k( Q 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 9 Y0 N/ c# H( W' C& {" n
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ' T. `+ t7 B+ @$ r
7 p, @4 h: Q8 y5 d ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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