这10类人免疫力最差！增强免疫力应该怎么吃？

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我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。

这10种人最容易免疫力低下
缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
" c, B7 P  \' ^9 a) z; P以车代步
5 p) U. `% L9 w3 D3 V5 b5 V研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
- U+ z$ s9 x2 k2 r+ I- ?专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3 m- _8 g9 e+ N6 y1 _不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
( g$ [8 w' @4 ?9 [建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
被动吸烟
. F3 R1 w6 P' I9 ]被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

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压抑情绪
* u3 T1 u5 I- q; Y美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
社交圈子小
. Q* F' F4 _. G9 \研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
缺少幽默感
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
滥用抗生素
8 G& u8 M6 ?* c* o  P; y" d1 y滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
7 K5 j1 ^8 r9 A, x埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

夫妻冷淡
. P+ P6 V8 l! ]1 L肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
' s' K3 Q8 D. j' z4 l1 r4 S. x在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
生活中缺少歌唱
% q+ P$ H$ f2 v# S唱歌有助于提高人的免疫力。
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

7种营养素增强免疫力
: `. b/ k  Q( b' T& I9 _/ y9 O合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质
  E. K- m' v% a' o8 {蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
6 l6 p/ \% ?% ^& D8 \8 g( z除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
. s. |3 }! s; i1 Q1 x  L$ l不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
0 v1 _; j7 y( D4 b富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
0 o" M8 p1 b7 q0 O4 I/ l4 e维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
7 L9 j, |" q7 Z3 b  D  z  o/ s  t3 g补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
" Q+ L" D) i7 w. T+ i" T: w维生素C
, k) C; e& i/ I: Q5 w8 i维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
铁
( e1 }) B9 K8 s; h缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
9 X; `6 G  b  Y/ r) k' r+ L锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
硒
& f0 t3 L# s7 }, j/ D0 X硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
, l& C6 S2 K. B* k* F动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

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