金牌会员
- 积分
- 1334
- 威望
- 141 点
- 资产
- 3458 金币
- 注册时间
- 2013-8-22
|
1、一坐一整天
9 S2 o) Z& A7 r) F. k: k4 Q* }' F/ }
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
; W8 \$ q) Q- {5 w, g7 ?" ]
1 J8 y' Q1 o( j" J$ B 加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
2 |8 M4 p. m. v$ L6 `2、不开油烟机
* ^! q1 `# k4 H3 ]. _
% u; h% z: |7 m 美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。" ?+ M3 w7 w. D( [6 @6 _+ v1 `
3 M6 [5 E. i. A2 i$ ~; c/ ^
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。$ D9 _; v; V6 L# t! u1 L/ h
3、肉吃太多) A: n" |" U# r( l1 T# Y" ]0 Y
( f* s: U5 @ j7 i, T
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
' d$ U9 j3 A2 u; z. V R( ~7 s, v5 E+ W& j ^
建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
) L/ I9 a8 p% ^9 r. L
3 ~0 b! E0 j" J# u9 A; t 4、高温油炸食物 H k; |( k# S: L4 Q+ z1 X
' o) E* [6 \$ B( K) ] 有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。! _% o/ } q% t `, q2 Z
/ P& D0 s/ h7 w u5 d8 R 建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
- G% h; j3 J8 b8 c# d: R& N9 w: p9 ]' V
5、长期缺觉0 m! J# C8 j0 }! g d
5 y$ |) H8 t* Q& O$ }! E
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。( p( n9 ^& [! p
+ ?. O3 {. i6 i% W& R4 l 建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。, l- }& r3 c# X4 D( b9 a2 P* K
8 p. [3 M0 z: m+ x* b 6、没有喝足够的水
8 Q& o/ [; z1 F3 h3 s* Y" g( [! G; G
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
& E3 }/ J, Q, U O2 e/ X0 i: `% y1 ~' [$ g( C) O" H
建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。
) X$ E3 d7 l. ]2 t1 I+ a; k
$ V+ ?1 z: q x6 U/ @ 7、累了就不再锻炼0 S8 V; d! }# N; x3 J m
6 v7 v9 P, U5 V% T- B
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。! G5 g2 N4 S% r: r Z/ G* j+ f
) z" x- o f+ P& F$ [" n* n6 o6 t
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
: h9 r; @/ }' b; s, K- T7 K! R
! x) d. d! {( n 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
- L% z# y6 e( A% Q! w, `7 r3 P y# K& W2 |# L: w5 N
8、躺在床上玩手机! D+ I5 m0 d: A# C5 H
m m# V% T$ N5 F$ y5 ~7 @
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。7 x' U; Q; A, |5 J9 k5 J
& j0 ?! ~% i; K7 D# _) x% u
建议:至少在睡前半小时关机。+ e& Y$ r, \0 }1 A) a
& A5 O$ I2 {3 A& N' ~5 c& `# R( u' Z 9、临睡前小酌一杯' }6 Y6 L6 D; T; w, Z2 U1 W
. U' S+ w% ]1 z F8 @* @ 酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。0 [6 U# ]; F: w: z
9 I6 W0 e9 K+ f! |. Q. `8 h 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
. g* h5 c, W6 n
! u' C$ T# O, U5 G4 X" Y |
|