新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 2 P$ z4 e+ U. R4 P3 a: X% ]' e
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 : h1 U: g9 O3 Z3 S( N
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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9 S. y/ j7 c5 J7 ] ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 : O' q$ K8 [% K; N/ I7 e @+ ~0 G
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控制工作餐饮
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·要一天三餐 ' @) y/ H7 w9 V/ T- `
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 - b1 }5 Y5 c4 H8 {4 [
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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/ \' r7 }7 g: X9 P l 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 6 m3 U a. ~7 p0 f5 n
! n0 N/ q0 U& W2 m, s 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 % w8 O; Q$ j9 r0 ~ _
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·在外面吃饭
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% g+ u6 k% M9 v, t, E 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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" R7 _; s2 }& {+ W: N5 f( O 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。) D& o: W5 L; s& ~- d9 b5 E
2 o& v+ X) L3 h8 d; p. z ·不吃自助餐: }' f' F2 D+ `* p# {2 W' k7 A
. j7 p/ ]1 o# t5 f" S8 E4 A 自助餐往往导致吃得很多。 ; t6 q& M! z) l+ O4 k
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·注意酒量3 d# u* `; T+ m
! N* N# m1 E+ c5 y 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾, V* k- ?4 s; O5 T; [; z. x- W