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运动前后的食物安排你吃对了吗?

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发表于 2018-7-3 16:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息,但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。7 E/ y2 i6 y: n# e. b1 B% r7 ^

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其实,对于运动健康而言,吃与动同等重要。0 _+ ~. l/ V/ O
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不同运动人群也会有着不同的运动目标,例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说,减肥瘦身为了身体健康而运动,我们罗列了一些运动前后饮食注意事项,希望会对你有所帮助。
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1.运动前低升糖指数轻食( [. f/ }1 F% [! g- }
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。
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6 E# v7 g8 N- M# Y4 d# X& q  r2.运动前可喝一杯无糖的咖啡: p: h% J7 k/ F! A. t) u' T/ `8 w
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。! _0 k) Q  q8 x1 X6 W! r

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3.运动后适量蛋白质轻食
# ~. i1 m; c+ H9 `+ B0 D研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
) H& }! Y* b% }3 I) @建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
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& ]2 E2 {; q; m3 U4.运动后不要喝含咖啡因的饮料+ @, u1 j! R, S- s  _; D% z
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免!' [! C( f4 k6 _/ I5 J( Z

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5.运动后一小时再进食
5 b5 g9 p' ?5 y  P8 J" W6 c运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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8 }, D7 T  r1 \更多关于运动饮食的信息,可以点击这里继续关注/ D+ z  }1 B  A* g9 K6 d! A
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美食君的福利在下面
& _! v- V7 z. P* u8 A2 d( @4 b1 f

) F* P# i* `8 L9 {( s4 R- h利用非常方便的手机APP,饮食追踪应用,如Runtastic Balance瘦思,它的重要作用之一:帮助你深入了解自己的饮食习惯。
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Runtastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食,你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。
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