高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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信号1:头发干燥、变细、易断、脱发 5 z! W" t3 b* X6 m
+ |. n, h9 m2 o& D( }% b) D 可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。 4 {8 p8 ?7 z% b
7 h% k9 g3 C: G5 f, | 营养对策:每日保证主食的摄入;保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,每周摄入2—3次海鱼,以增加微量元素锌。
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信号2:夜晚视力降低
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可能缺乏的营养:维生素a。
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营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是,维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此,用植物油烹炒胡萝卜,维生素a的吸收效果可大大提高。
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3 a( j/ q, G$ J- J7 Z( d信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
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可能缺乏的营养:b族维生素。
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1 Y; }( @) x: I1 y 营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成b族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
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8 H W. h$ @6 x' }. s信号4:牙龈出血
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& L9 m- D3 N0 O 可能缺乏的营养:维生素c。 2 Z# Y; W5 u; k: N$ L
0 C% B1 U9 v8 l; _ `& E 营养对策:每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好 |
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