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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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% S$ v( n! b$ j/ E- |3 M! Q& O益处之一:增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。. I" ` ?) q3 @* f3 C
7 V1 A$ o+ z& @3 K7 B益处之二:保持良好体形9 n1 l, v5 e/ _( ^% s, i
) w% c9 n+ |1 r3 W) a0 ~; _[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。/ L. c! L- A% O$ p% l% Z* W1 V A
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。, e4 O* N% I2 }; E2 D+ B G; v# o: e, J
+ ]' }/ m" |1 g0 X益处之三:能够解忧排压/ X, _: y6 ^$ ~: Z6 R5 ]
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[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。& t* N# _& w) ]: j# ~+ j; g
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益处之四:防治颈椎疾病5 z/ g0 [/ e$ q ?4 g8 g8 i2 {' [
6 e# P6 _9 i0 N E, W7 @[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。6 Q. r* h4 [6 x7 n
* y! Q( I, i- i! Q0 B9 H! V1 U$ S益处之五:提高睡眠质量
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
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9 g6 h! c0 z) K& B2 e益处之六:预防骨质疏松4 }4 ~$ p, i8 a. b7 e: C& D+ C
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[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。9 ~: n* _' k0 ^2 [6 n* N/ F+ e* ]
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, V/ o9 S: ` Q& Q6 X步行注意事项8 v9 E0 |) v5 `" u) u. h
; c; R6 F; @8 ^6 G& x[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。# n& x7 P2 ~5 L. `3 B: n. o) @
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。0 U2 E& L, R. P4 ]; K
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4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。+ ]! ^- w( @" S# t+ a5 I
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5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。# o# _$ r7 E! x1 H; A) n
z; S) |4 B, j2 X% r 6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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